trening siłowy

ddzisiejsza micha, wszystko wrzucam tak jakby w 1 posilek bo jestem strasznie zabiegana i nie mam czasu tego dzielic. po poludniu planuje zrobic trening siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1477b0835be64a6fa863501b31f53e82.png

Oooo, no i jest trening siłowy :-D

[...] tak, napisze ci w trzech krokach jak wyrobic sobie brzuch:-) 1. ulozyc zbilansowana diete redukcyjna, ktora pomoze ci zachowac mase miesniowa a bedzie pomagala palic fat 2. trening silowy, miesnie brzucha sa stabilizatorem, pomagaja w roznych cwiczeniach zlozonych jak martwy ciag i przysiady ze sztanga, dzieki czemu dostaja bodziec do rozwoju, [...]

[...] nie była restrykcyjna ale czas to zmienić bo się bardzo zalewam. Trening siłowy 3-4 / tydzień Stosowane suplementy : 1) Mono (5g)na czczo DNT , (5g)na czczo DT + (5g)po treningu 2) Magnez przed snem z B6 3) Przed,w trakcie,po zakoczeniu treningu pite BCAA (15g proszku w 2 L wody)-mala porcja zeby troche przyspieszyc regeneracje 4) Baton [...]

kuba_n "program Franka nie jest treningiem typu FBW, jest to jakaś tam forma splitu " zgadza się coś pomieszałem prawdopodobnie dlatego, że szukając jakiegoś planu treningowego FBW i przeglądając forum znalazłem wśród wielu postów ten plan i mi się spodobał dokładnie jest to plan pull + biceps, push + triceps, legs + brzuch. Odnośnie [...]

zgadza się - mam nadzieję, że nie robisz ich zaraz po treningu ? bo jeżeli tak, to znaczy że trening siłowy był słabiutki. czemu symboliczne ciężary w przysiadzie/wyciskaniu/martwym ciągu ?

Bo po treningu siłowym musisz uzupełnić białko, nie węglowodany. Gdybyś jeździł przez godzinę na rowerze, to węgle byłby priorytetem. Trening siłowy a wytrzymałościowy to dzień i noc

[...] ze nogi na ziemi -pompki z nogami opartymi na lawce -walka z cieniem -i na koncu walka z cieniem 2x 5min Szczerze powiem ze dzisiaj dalem z siebie maks, najlepszy moj trening silowy jak dotad, czuje ze z kazdym treningiem moja psychika sie polepsza i latwiej sie mi ogarnia ten bol ktory doskwiera podczas cwiczen. Gadalem dzisiaj z [...]

Witajcie :) Postanowilem wrocic do treningow po 2 miesiecznej przerwie, ktora byla spowodowana kontuzja plecow.Ulozylem sobie sam trening silowy.Chcialbym abyscie go ocenili, jesli cos jest zle dajcie jakies poprawki :) -martwy ciag i przysiady ze sztanga na barkach zdecydowanie odpadaja, poniewaz dzialaja na dolna czesc kregoslupa i nie mam [...]

[...] może pomożecie mi to uporządkować. Na początek ile mniejwięcej kalorii powinienem spozywać dziennie? Waga i wzrost podane w ankiecie do tego dodam że wtorek,sroda,piątek mam treningi piłki nożnej, a poniedziałek, wtorek, czwartek, sobota treningi siłowe (W domu, głównie hantle + drążęk). Co do diety : -jaki powinien być udział procentowy węgli, [...]

To wklej jeszcze zrzut z dziennika posiłków z danego dnia by poprawić ową dietę :-) "trening siłowy, nie znoszę żeńskich stadnych form aktywności typu aerobik " Już Ciebie lubię :-D %-) powodzenia

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aktualnie nie robię nic, do czerwca ub. roku chodziłam na siłownię, trening indywidualny, split Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, omlet z płatkami, Co lubisz jeść na obiad : wszystko:), nie lubię ziemniaków, chyba że [...]

[...] a w przypadku osób prowadzących siedzący tryb życia aż 80 jednostek. Interesujące jest, że ten sam produkt może mieć umiarkowany lub wysoki IG w zależności od statusu treningowego. Prawdopodobnie również regularny trening siłowy ze względu na korzystny wpływ na wrażliwość insulinową może obniżać IG produktów spożywczych, co wymaga [...]

[...] 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 17% Aktywność w ciągu dnia :aktualnie poszukuje pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia -5x trening siłowy + oprócz niedzieli areoby około 40 minut Cel : redukcja+rzeźba Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

trening siłowy = siłownia. nie może być, za mało tłuszczy, za dużo węgli i białka.

[...] lecieć w dół. Przy 88 kg po około 2 -2,5 miesiącach zauważyłem ze skóra zaczyna mi wisieć na rękach, tyłek zmalał, brzuch zmalał ogólne sflaczenie.... Więc zabrałem się za trening siłowy. Najpierw był to trening z hantlami dla początkujących który wisi w tym dziale + 2x orbitrek. Po skończonym treningu z hantlami zabrałem się za FBW którym [...]

Eeee, to na pewno coś źle pomierzyłam :-D Dziś był ostatni dzień z węglami, od jutra lecę LC i duuuużo piję. Trening siłowy jeszcze zrobię w niedzielę, a później już tylko wspinaczkowy i aero - myślę, że glikogen i tak zostanie wypłukany, a nie chcę się zajechać przed zawodami. Poniżej wklejam sobie zalecenia z bloga tendencyjno-informacyjnego, [...]

[...] Jak z HIITem to nie wiem, ale aeroby to mógłbym i 2x dziennie robić. Niestety nie wiem jak mam sobie ułozyć plan dnia. Mam następujace czynności do rozmieszczenia: - 2h trening koszykówki od 14 do 16 (godziny uzależnione od klubu) - około 1h ogólnorozwojówki, jeszcze nie wiem co będę robił ale chyba teraz głównie trening siłowy z niewielkim [...]

Wklej cały swój plan. O wzrost się nie bój. Tylko typowy trening siłowy ( powtórzenia poniżej 6) hamuje wzrost. Wklej dokładną rozpiske. Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-02-08 22:50:57

Widziałeś plany i zadajesz takie pytanie? Cały trening SIŁOWY musisz zmienić pod kątem wyskoku, wywalić izolacje, dodać ćwiczenia wielostawowe i dynamiczne, nanieś poprawki na liczby powtórzeń i ciężaru roboczego, dodać plyometrykę i progresować z głową, skoczność nie wzrasta od tak.